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Rééducation du genou: l"écrase coussin"

 

30 octobre 2017

Controle du quadriceps pour verrouiller le genou

Reprendre le contrôle du muscle de votre cuisse (quadriceps) est fondamental par l'exercice de "l'écrase-coussin" (video ci-dessous) :

  • allongez votre jambe, glissez votre main (ou un coussin mou ) sous votre genou puis appliquez fermement votre genou sur votre main en contractant votre cuisse, votre quadriceps;
  • maintenez la contraction quelques secondes puis relâchez. (= "Ecrase coussin")
    • C'est en essayant souvent que vous arriverez à un résultat (faites-le dès que vous y pensez). Faites par exemple,à chaque fois,une série de 10 contractions en maintenant la contraction trois à cinq secondes. Le lendemain et les 15 jours suivants, vous pouvez faire 20 séries de 20 contractions par jour, en augmentant progressivement la durée de la contraction.
  • Il est très important que vous vous preniez vous-même en charge : votre but doit être de marcher avec le genou verrouillé en extension par votre quadriceps dès le lendemain de votre intervention. Le kinésithérapeute peut vous aider si vous n'y arrivez pas..
  • exercice de l'écrase coussin pour renforcer son quadriceps Retour vers rééducation du genou